بهترین زمان خواب برای دانش آموزان

زمان خواب دانش آموزان یکی از مسائل مهم در زمینه پیشرفت تحصیلی محسوب می شود. باید بدانید که خواب نامنظم می تواند اثرات بسیار بدی بر تحصیل و پیشرفت دانش آموزان شما داشته باشد. درست مانند یک الگوی خواب منظم، خواب کافی می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شما داشته باشد. اگر فرزند شما هم دانش آموز است، باید ساعت خواب او را بدانید. در آینده با ما همراه باشید تا در این مورد اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم.

بیشتر بخوانید: آشنایی با مجموعه علامه طباطبایی

تعداد ساعات خواب در سنین مختلف دانش آموزان

میزان خواب مورد نیاز دانش آموزان در گروه های سنی مختلف متفاوت است و نمی توان الگوی خواب ثابتی را برای همه دانش آموزان در نظر گرفت و تعیین کرد. جدی گرفتن برنامه و زمان خواب دانش آموزان بسیار مهم است و عدم توجه کافی می تواند بر سلامت دانش آموزان تاثیرات مخربی بگذارد. جالب است بدانید که کودکان عموماً برای داشتن یک زندگی سالم به والدین خود نگاه می کنند و از آنها الگو می گیرند. وقت خواب نیست و آنها همیشه به رختخواب رفتن والدین خود نگاه می کنند. بنابراین شما به عنوان والدین نقش مهمی در تعیین ساعات خواب دانش آموز خود دارید.

میزان خواب مورد نیاز دانش آموزان 6 تا 13 ساله

کودکانی که به مدرسه می روند مطمئناً نسبت به نوجوانان دوره راهنمایی و راهنمایی در تهران به خواب بیشتری نیاز دارند. زیرا این دانش آموزان بیشتر رشد می کنند و هورمون رشد در هنگام خواب بیشتر ترشح می شود. به طور کلی میزان خواب مورد نیاز برای کودکان شش تا سیزده ساله بین 9 تا 11 ساعت در روز است.

توجه به خواب باکیفیت و کامل یکی از مسائل مهم دانش آموزان این گروه سنی است که عدم رعایت آن مشکلات زیادی را به همراه خواهد داشت. لازم به ذکر است که با خروج کودکان از این گروه سنی و ورود به دوره راهنمایی و دبیرستان، الگوی خواب آنها نیز تغییر می کند.

میزان خواب مورد نیاز دانش آموزان 14 تا 17 ساله

به گفته دانشمندان، هر نوجوان باید حداقل 8 تا 10 ساعت در روز بخوابد. اما مطالعات نشان می دهد که بیشتر نوجوانان فقط بین 6 تا 7 ساعت می خوابند. این میزان خواب برای دانش آموزان بسیار مضر است و می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. لازم است بدانید که کم خوابی باعث بروز مشکلات جسمی و روحی و عواقب خطرناکی خواهد شد.

یکی از مهم ترین اثرات روانی کم خوابی، کاهش عزت نفس، اضطراب و افسردگی است. ناگفته نماند که یکی از اثرات دیگر کم خوابی، تأثیر منفی بر تحصیل است. بنابراین تا جایی که می توانید سعی کنید به ساعات خواب دانش آموز خود توجه کنید.

مهم ترین نکات برای تنظیم خواب دانش آموزان

عملکرد صحیح مغز زمانی انجام می شود که انرژی کافی داشته باشد. لازم به ذکر است که بخش زیادی از این انرژی از طریق خواب مناسب و کافی تامین می شود. بنابراین شناخت و عمل به لحظات مهم تنظیم خواب در دوران دانشجویی بسیار مهم است. مهمترین نکات برای تنظیم خواب دانش آموزان عبارتند از:

• داشتن یک روال مناسب

داشتن یک برنامه منظم می تواند کمک زیادی به تنظیم خواب کند. دانش‌آموزان می‌توانند از یک برنامه خواب آرام استفاده کنند. برای این منظور می توانند از موسیقی ملایم یا یوگای ملایم استفاده کنند. ناگفته نماند که یک حمام یا نوشیدنی آب گرم نیز می تواند گزینه خوبی قبل از خواب باشد.

لازم به ذکر است که حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید از تمام نمایشگرها مانند تلفن همراه یا تلویزیون یا هر فعالیتی که ذهن را تحریک می کند خودداری کنید. دانش آموزان این روال را به مدت یک ماه تکرار می کنند تا به آن عادت کنند. این روال می تواند به آنها آرامش زیادی بدهد و خواب سالمی را القا کند.

• از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید

نوشیدنی انرژی زا با ترکیباتش باعث می شود روال خواب از چرخه منظم خارج شود. لازم به ذکر است که برای دریافت انرژی نیازی به نوشیدن این منابع انرژی ندارید، بلکه می توانید انرژی مورد نیاز برای گذراندن روز خود را با ورزش به دست آورید.

اگر در طول روز نیز تحرک کافی داشته باشید و از نظر جسمی خسته شوید، در پایان شب احساس نیاز به خواب خواهید کرد و می توانید خیلی سریع به خواب بروید. خواب عمیق می تواند برای سلامتی و رشد شما مفید باشد.

• آماده کردن جای خواب

لازم است محل خواب فقط برای خواب باشد و از تخت برای کارهای دیگری مانند کتاب خواندن، غذا خوردن یا تماشای فیلم استفاده نشود. یکی از نکات دیگر برای آماده سازی فضای خواب، ایجاد نور مناسب در اتاق خواب است. البته مغز چرخه خواب و بیداری را تا حد زیادی از طریق نور دریافتی چشم تعیین می کند. بنابراین تا جایی که ممکن است اتاق خواب هنگام خواب باید تاریک باشد. استفاده از این عناصر به ایجاد یک مکان مناسب برای خواب کمک می کند. ناگفته نماند که قبل از خواب نیز باید از استفاده از گوشی هوشمند خودداری کرد. زیرا این دستگاه ها نور زیادی تولید می کنند و باعث خستگی مفرط چشم می شوند. همه این مسائل بر ساعت خواب دانش آموزان تاثیر می گذارد.

تکنیک های آرامش بخش برای خواب عمیق

استفاده از این تکنیک ها می تواند کمک زیادی به ایجاد خواب عمیق کند. یکی از مهم ترین تکنیک های ریلکسیشن تنفس عمیق، شل کردن ماهیچه ها، خنک کردن اتاق خواب و تصور مکانی آرامش بخش است. با استفاده از این تکنیک ها می توانید به بدن و مغز خود کمک کنید تا برای خوابی آرام و عمیق آماده شوند.

ساعات خواب دانش آموزان یکی از مهمترین مسائل در دوران تحصیل آنهاست. ساعات خواب دانش آموزان در سنین مختلف متفاوت است و باید به رعایت آنها توجه کافی داشته باشید. لازم است برای سلامت روحی و جسمی دانش آموزان و همچنین برای پیشرفت تحصیلی آنها به ویژه در ایام امتحانات، تا حد امکان تکنیک ها و روش های مختلف برای اطمینان از خوابی آرام و عمیق اجرا شود.

برای اطلاع از کنکور علامه طباطبایی اینجا کلیک کنید.